การดูแลตัวเอง สำหรับบางคนอยากทำให้สุขภาพร่างกาย แรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองแบบไหน การที่คนเราจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ต้องดูแลตัวเองจากภายนอกสู่ภายในการดูแลจิตใจให้มีความสุขอยู่เสมอ สุขภาพ จิตก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ ทำการแนะนำเคล็ดลับสำหรับคนที่กำลังอยากเริ่มต้นดูแลตัวเองแบบง่ายๆ รับประทานอาหารเสริมอาจจะไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุดที่สามารถทำให้สุขภาพของเรา แข็งแรง ได้ เราควรเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองเป็นหลักเพราะฉันเหนื่อยเรามาดูกันว่าหลักการการดูแลตัวเองง่ายๆนั้นมีอะไรบ้าง

หลักการ การดูแลตัวเอง ง่ายๆให้สุขภาพของเราดี ต้องเริ่มต้นจากการ ทานอาหาร

บางคนลดความอ้วนทานอาหารเฉพาะข้าวเที่ยงอย่างเดียวงดอาหารเช้างดอาหารเย็น แต่ในความเป็นจริงแล้วการลดความอ้วนเราสามารถทานอาหารได้ครบทั้ง 3 มื้อและครบทั้ง 5 หมู่เพียงแต่เราต้องลดปริมาณลง ทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำก็ช่วยให้ น้ำหนักของเราคงที่และลดความอ้วนได้แล้ว

เพราะฉะนั้นเราต้องเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้ครบทุกกลุ่ม ทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อในแต่ละวันแต่ทางแบบพอดีพยายามมีผักมีกากใยมีผลไม้ มากกว่าการทานแป้งและการทานไขมัน 2 ก็คือการดื่มน้ำการดื่มน้ำถือเป็นเรื่องที่มีความจำเป็นมากๆบางคนผิวแห้ง ปากแห้งบางคนไม่ค่อยขับถ่ายเพราะเราไม่ทันน้ำเปล่าเลยน้ำ  เปล่าถือได้ว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการร่างกาย ของเราขาดน้ำไม่ได้ถ้าเราดื่มน้ำเป็นประจำทุกวันวันละ 8 แก้วอย่างต่ำก็ทำให้ผิวพรรณของเราดี การขับถ่ายก็คล่องสุขภาพก็จะดีจากภายใน

ถ้าสุดท้ายก็คือเราก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแบบหักโหม ออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายขยับเขยื้อนมีเหงื่อออกบ้างในแต่ละวันอาทิตย์นึงประมาณ 3-4 วันก็ได้ อันนี้ก็คือการดูแลสุขภาพหลักการการดูแลง่ายๆที่ทุกคนปฏิบัติด้วย ตัวเองได้

อยากให้ทุกคนลอง มาดูแลสุขภาพด้วยการดูแลตัวเอง 3 ข้อหลักๆที่เราทำการนำเสนอแล้วมาดูกันว่าผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงของเราเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีขึ้นหรือไม่ ย้ำว่าการดูแลตัวเองทุกอย่างต้องมีความพอดีถ้าพอดีและสุขภาพร่างกายของเราก็จะแข็งแรง และมันก็จะส่งผลดีอย่างแน่นอนและนี่ก็คือข้อมูลที่เราทำการแนะนำในวันนี้ก็หวังว่าจะเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับคนที่มีความต้องการอย่างศึกษาข้อมูลในด้านนี้ หันมาดูแลตัวเองให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้นก็สามารถนำหลักทั้ง 3 หลักในวันนี้ที่เราทำการนำเสนอไปใช้ได้เลย

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร

สุขภาพดี ถ้าพูดถึงโรคภัยไข้เจ็บ สมัยนี้การกิน การอยู่ การใช้ชีวิตของเราในปัจจุบั ทำให้โรคภัยไข้เจ็บเข้าถึงตัวเราได้ง่าย บางคนอายุยังน้อย แต่ก็เสี่ยงเป็นโรคต่างๆมากมาย ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความเครียด โรคต่างๆที่มาโดยไม่ทันตั้งตัว เคยได้ยินหรือไม่ว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ

คนที่ไม่มีโรคประจำตัว ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเข้าหาตัว ไม่ต้องกินยาเป็นประจำ ถือได้ว่าเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ เพราะฉะนั้นถ้าหากเราอยากใช้ชีวิต ให้เต็มที่ไม่ต้องพะวงหน้าพะวงหลัง ไม่ต้องกินยาประจำตัว เราก็ต้องใช้ชีวิตให้มีความปลอดภัยที่สุด ทั้งการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากๆ

ถ้าหากใครอยาก สุขภาพดี ท่านก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นยาวิเศษ ที่ทำให้สุขภาพของท่านดีได้ เราจะเป็นผู้หญิงหรือเป็นผู้ชายเราก็สามารถออกกำลังกายได้ หากใครที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วหรือร่างกายอาจจะไม่ค่อยสมบูรณ์ ก็เลือกออกกำลังกายที่หนักเบาตามความเหมาะสม ใครที่ไม่มีเวลาว่างไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือโรงยิม ที่มีเทรนเนอร์ สมัยนี้เทคโนโลยีมีความก้าวหน้าเราสามารถดาวน์โหลดวีดีโอออกกำลังกายต่างๆ

ออกกำลังกายเองที่บ้านได้ไม่ต้องเดินทางไป ฟิตเนสลุงยิ้มให้เสียเวลาเพราะว่าบางคนมีเวลา การจำกัดทำงานตอน 8:00 น เลิกงานมาก็ 17:30 น แล้วถ้าต้องเดินทางไปฟิตเนสอีกก็อาจต้องใช้เวลาในการเดินทางประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ถ้าอยู่ในกรุงเทพฯ กรุงเทพฯก็ถือได้ว่ารถติดมากๆ งั้นเราสามารถดาวน์โหลดวีดีโอออกกำลังกายต่างๆได้เราเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราเราเล่นแบบไหนแล้วเราถนัด

ออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไปเริ่มต้นจากการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆเช่นการวิ่งอยู่กับที่ การเล่นโยคะ หรือไม่ก็การ ทำคาร์ดิโอ เล่นฮูลาฮูปการแกว่งแขนไปมา ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้ขยับเคลื่อนที่ก็ทำให้เราออกเมื่อเราออกก็จะช่วยเผาผลาญไขมัน สุขภาพเราดีได้เราควรออกกําลังกาย ประจำให้เกิดความเคยชินนอกจากร่างกายของเราจะหุ่นดีสวยงามแล้วสุขภาพเราก็ยังดีอีกด้วย

และนี่ก็คือเคล็ดลับสุขภาพดีได้แต่ต้องออกกำลังกาย สำหรับระยะเวลาในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายให้เป็นประจำอย่างน้อย 7 วันควรออกกำลังกายสัก 4 วันวันนึงประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่สิ่งที่ต้องเตือนสติตนเองอยู่เสมอก็คือเราต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เราต้องออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราบางคนเป็นโรคประจำตัวไหนง่ายแต่ออกกำลังกายแบบหักโหมก็จะเกิดอันตรายได้

เพราะฉะนั้นเราก็จะต้องประเมินตนเอง ว่าเรามีความสามารถหรือร่างกายของเราไหวแค่ไหน ส่วนคนที่อยู่คอนโดข้างล่างมีฟิตเนสฟรีเสียค่าส่วนกลางไปแล้ว ใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสเหล่านั้นให้คุ้มค่าเพราะมันก็อาจจะดีกว่าการที่เรามานั่งยกหรือนั่งออกกำลังกายด้วยตัวของเราเองถ้าเรามีเครื่องลู่วิ่งมันก็จะช่วยนับกิโลที่เราวิ่ง ปรับความไวของลู่วิ่งได้มันก็จะเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย เพราะฉะนั้นอยากสุขภาพดี ต้องออกกำลังกาย ถ้าเราเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยโรคภัยไข้เจ็บไม่มาหาเราอย่างแน่นอน

ติดตามเว็บไซต์ที่รวบรวมเรื่องราวดีๆด้านสุขภาพได้ที่นี่ก่อนใคร